轻松又快速的减肥秘籍？不存在的！

不知何时起，江湖上开始流传着五花八门的减肥方法——生酮减肥法、单一食物代餐减肥法、减肥药减肥法……每一个方法都说自己能让人轻松又快速地减肥，但这些方法真的科学吗？让我们重新了解一下减肥这件事儿。

认识减肥，从“肥”说起。

根据世界卫生组织的定义，超重和肥胖是指可能损害健康的体内脂肪过多和(或)异常积累。早在1948年，世界卫生组织就将肥胖定义为一种疾病, 并增加到国际疾病分类中。2013年6月,美国医学会协会在其历史上第一次正式宣称肥胖为一种疾病，需要医学干预措施来预防和治疗。但是，直到近年来,人们才逐步意识到肥胖的严重性。据相关文献显示，肥胖已成为全球发病率较高的一种疾病，严重威胁着人们的健康，同时还有可能引起许多生理、心理与社会性问题。所以，减肥势在必行！

不过，你真的达到肥胖的“标准”了吗？

最简易的临床评价指标体重指数——BMI，计算公式很简单：BMI =体质量（kg）/【身高（m）】2。国人的正常值是18.5~23.9kg/m2。BMI＜18.5，即为低体重；而BMI在18.5~23.9之间的人，肥胖暂时与你无关，控制自己在正常范围就OK的；BMI＞24的人就要注意一下了，24~27.9为超重，28~31.9为肥胖，32~36.9为中度肥胖，大于37就属于重度肥胖，即一种病态肥胖。实在不确定自己有没有肥胖症，就去医院检查一下吧，综合诊断会给你一个更准确的答案。

那么，明确了自己是否肥胖以及肥胖程度后，又该如何应对呢？

对于轻度肥胖的人，最科学的减肥方法就是“管住嘴，迈开腿”。

首先就是要注意饮食：在膳食结构大致符合膳食结构金字塔的基础上，减低热卡摄入，食用低热卡饮食来代替高热卡饮食。

但是，这并不意味着可以使用生酮减肥法、单一食物代餐等不合理的极端减肥方法。

生酮减肥法，简而言之就是通过极少摄入甚至不摄入糖类，而大量摄入脂类，从而达到“减肥”的效果，需要注意的是，这里说的糖类并不仅仅指甜的东西，还包括谷类、薯类、根茎类食品。

但是，对人体而言，三大营养物质，糖类、蛋白质、脂类缺一不可，而且摄入比例最大的应该是糖类。若是要实践这种生酮减肥法，人体的各个器官肯定接受不了，就会有各种不良反应，如脱发、免疫力下降、内分泌失调等，严重者还有可能患上酮症酸中毒，若不及时治疗，可危及生命。

单一食物代餐减肥法，如苹果减肥法、魔芋减肥法、鸡蛋减肥法等等，这一类的减肥法都是通过极端不合理的节食，来使体重短期内快速下降，但是，这种减肥方法反而会让人变得更易胖，同时也会给身体带来各种不良反应，如营养不良、面黄肌瘦、内分泌失调等等。

其次，要养成良好的生活习惯和进食习惯，如不吸烟、不饮酒、保持健康的情绪和充足的睡眠、进餐细嚼慢咽，饮食清淡，不挑食偏食，不吃零食，不吃高热卡的饮料、冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等，不吃油炸食物，不暴饮暴食，避免晚餐过饱，避免睡前进食等。

尤为重要的是，要在合适的时间地点进行一定的有氧锻炼，如走路、慢跑、跳绳、游泳等等。

对于重度肥胖的人来说，在“管住嘴，迈开腿”并没有用的情况下，便可开启多学科治疗模式。

患者可以采用手术治疗，如通过减肥手术减少胃的大小、增加饱胀感，以减少食物摄取的量，从而达到减肥的效果。但是减肥手术有严重的手术和代谢并发症的风险，且价格极为昂贵，这使得大多数病态肥胖患者得不到理想的治疗。

因此，减肥药作为一种辅助手段对治疗肥胖起着至关重要的作用。虽然现在正规上市的减肥药均满足FDA对于减肥药的疗效评价标准，但仍会带来严重的不良反应。

特别要注意的是，市场上存在一些不良商家，打着无副作用的纯中药减肥产品的幌子，往里面加一些已经被禁用了的化合物，严重危害人的身体健康。还有些声称可用来减肥的保健产品，有效成分竟是引人腹泻的番泻叶。

所以，病态肥胖的患者不能自行盲目治疗，应尽早去正规医院检查，谨遵医嘱选择合适的治疗方法。若只是轻度肥胖，完全没有必要用减肥药或者进行减肥手术。

总之，减肥，并不会那么简单快速，应正确认识肥胖症，对症治疗，不听信或采用不科学的极端减肥方法。走最科学的路给自己一个健康的身体才是最重要的。